Ăn gì để tăng vòng 3 hay thực phẩm tăng vòng 3 nào tốt nhất? Vòng 3 căng tròn luôn là khao khát và cũng là điểm yếu của nhiều chị em phụ nữ. Bạn có cảm thấy chán ghét vòng mông ‘lép xẹp’ của mình, chẳng bao giờ tự tin diện những bộ váy ôm sát người hay những chiếc quần jeans, váy ngắn khoe làn da trắng mịn màng với cặp đùi thon mông căng tròn? Ngoài các bài tập tăng kích thước vòng 3 thì bạn cần 1 chế độ thực đơn lý tưởng mới mong nhanh chóng đạt được điều mình khao khát. Hãy cùng Khỏe Đẹp bật mí những bí mật xung quanh nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3 thêm to tròn, quyến rũ trong 1-2 tháng nhé.
Đang xem: ăn gì để tăng vòng 3 thêm căng tròn trong 1 tháng
Để đốt cháy mỡ và làm các bó cơ săn chắc các người mẫu hay ngôi sao đều phải áp dụng chế độ thực đơn đúng khoa học và tập luyện phù hợp. Đó là lý do vì sao chỉ cần chịu áp dụng những điều mà Khoe
Dep.vn mô tả dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có vòng mông cong vút đẹp như mơ ước.
Vậy quan trọng là nên ăn gì để tăng vòng 3 đây?
Những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và protein (chất đạm) chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi ‘ăn gì để tăng kích thước vòng 3‘ mà nhiều người luôn lo lắng tìm hiểu.
Thực phẩm giàu vitamin A: Rau xanh (cà rốt, ớt, súp lơ…), trái cây (táo, nho, cam…)Thực phẩm giàu vitamin E: Rau xanh (giá, bắp cải…), trái cây (bơ, đu đủ…), dầu thực vật, trứng, đậu phộng.
Làm sao những loại thực phẩm này có thể giúp mông to được?
Một chế độ ăn đủ chất sẽ giúp đớt cháy mỡ mông, làm cho cơ săn chắc
Vitamin E và A giúp nâng mông, tăng số đo vòng 3; trong khi đó chất đạm lại giúp săn chắc vòng 3 thêm căng tròn. Chính vì vậy, bạn không thể nào thiếu hay bỏ qua các món ăn này mỗi ngày nếu muốn đạt được cặp mông đẹp như ưng ý.
Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 nở to, săn chắc đồng thời?
Gạo lứt: Chắc chắn nhiều người đã biết tới loại gạo cực kỳ giàu chất xơ và carbs, ít calo này. Đó là lý do nó nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển.Trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là điều không thể thiếu. Lòng đỏ và đặc biệt lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.Bông cải xanh: Đây là 1 loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt nó mang trong mình 1 lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.Thịt gà: Món ăn quá quen thuộc phải không nào. Nếu bạn để ý, sẽ dễ dàng thấy rằng những chị em có mông to, cong vút nhờ tập luyện đều có chế độ ăn bổ sung thịt gà khá nhiều. Trong thịt gà có chứa tới 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác. Chính vì hàm lượng chất đạm cao, nên thịt gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt giúp tăng size vòng 3 hoàn hảo.Hạt Quinoa: Đây là 1 loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn gọi là hạt diệm mạch. Có rất nhiều chuyên gia khuyên nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp vòng 3 thêm đẹp, tăng sức mạnh cho dạ dày và hệ tiêu hóa.Các loại cá: Cá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể nào thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Trong cá có chứa lượng axit béo omega-3 cao, giúp bạn gái cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng đầy.Bơ: Một nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3 không chê vào đâu được.Yến mạch: Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Bên trong yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt. Chẳng có lý do gì không thêm ngay vào chế độ thực đơn tăng kích thước vòng 3 phải không nào.
Những loại thực phẩm cần tránh nếu không muốn vòng 3 ‘nhão như cháo’
Đồ ăn và nước ngọt sẽ là người bạn ‘chung tình’ của vòng 3 chảy xệ
Ăn gì để tăng vòng 3 chính là chủ đề chính mà chúng ta cần bàn; tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt của nó, cũng có nhiều loại thực phẩm cần phải giảm đi nếu không vòng mông sẽ không căng tròn, tràn đầy như mong muốn. Hãy cùng xem và hạn chế ngay những món này trong chế độ ăn uống mỗi ngày nhé.
Các món ăn nhiều kem và bơ: Kem tươi, sữa có đường, bơ động vật…Các món ăn nhiều dầu mỡ: Đây chắc chắn là kẻ thù muôn kiếp rồi, đặc biệt là các thức ăn nhanh như gà chiên, khoai tây hay khoai lang hay chuối chiên…Các món ăn và nước uống ngọt: Socola, bánh ngọt, nước ngọt có ga…
Hướng dẫn lên thực đơn mẫu giúp mông to đầy, săn chắc
Sau khi biết được hết các món ăn giúp tăng vòng 3, hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay chế độ thực đơn lý tưởng đủ 3 bữa ăn chính trong 1 ngày nhé.
Bữa sáng: 2 lát bánh mì (bánh mì đen càng tốt nhé) + bơ thực vật (đậu phộng) + thịt bò hun khói, 1 ly sữa tươi hay sữa đậu nành không đường.Bữa trưa: Súp bắp nấm + 1 lát cá ngừ, 1 dĩa thịt gà xào ớt chuông xanh, 1 trứng ốp lết + 1 sinh tố cam, dâu, hay bất kỳ loại nào ưa thích.Bữa tối: 1 dĩa salad rau, trái cây + tôm hấp, canh chua với ngao, cá thu sốt cà cà chua + 1 ly sinh tố bơ.
Muốn mông to, căng đẹp không thể thiếu luyện tập
Đây chỉ là 1 ví dụ đơn giản phối hợp các nhóm thực phẩm trên để cho ra 1 chế độ thực đơn cho vòng 3 quyến rũ, hãy tự lên cho mình riêng chế độ ăn uống phù hợp nhé. Đừng quên phối hợp chế độ dinh dưỡng cùng 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 chỉ tốn 30-60 phút mỗi ngày nhé
Giờ thì bạn đã biết làm thế nào để mông to và ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả rồi đó. Áp dụng thôi nào!
Ăn gì để mông to hơn là vấn đề băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ khi phải sở hữu vòng 3 lép xẹp và đang mong ước có được cặp mông căng tròn, nảy nở. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này qua bài viết hôm nay của chúng tôi bạn nhé !
Sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc tự nhiên và vóc dáng quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được mục tiêu này thì yêu cầu bắt buộc dành cho chị em đó là phải thường xuyên luyện tập các bài tập tăng vòng 3 và đồng thời, có cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để giúp cặp mông phát triển tốt nhất. Ở trong bài viết lần trước của Thiên Trường, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất được tham khảo lại từ các huấn luyện viên. Và để tiếp nối chủ đề này, hôm nay Thiên Trường sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc ăn gì để mông to hơn. Xin mời mọi người cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé.
1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc tăng kích thước vòng 3.
Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao mình rất chăm chỉ tập luyện các bài tập workout cho mông mỗi tuần, thậm chí là mỗi tháng nhưng vẫn chưa mang lại hiệu quả như mong muốn hay chưa?
Nguyên nhân rất có thể do chế độ dinh dưỡng bất hợp lý, bởi tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại phụ thuộc vào cách ăn và những gì bạn nạp vào cơ thể. Theo đó cần áp dụng đúng và đủ 3 quy tắc: Tỉ lệ thức ăn, lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn đúng thời điểm
Một vòng 3 đẹp cần sự kết hợp của cả mỡ và cơ, do đó nếu bạn chỉ tập trung tăng mỡ là chưa đủ. Trong số đó protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như carbs, chất béo tốt và chất chống oxy hóa …cũng góp phần hỗ trợ tăng trưởng cơ bằng cách cung cấp năng lượng đến tế bào của bạn, giúp giảm viêm sau khi tập thể dục và tăng khả năng phục hồi.
Sự kết hợp những chất dinh dưỡng thiết yếu kể trên cùng việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp hiện thực hóa mong muốn sở hữu vòng 3 to và săn chắc của bạn.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc tăng kích thước vòng 3
2. Ăn gì để mông to hơn?
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ngoài thực hiện các bài tập mông thì việc bổ sung chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng để phát triển vòng 3 to hơn và đầy đặn hơn. Theo các chuyên gia, những thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho mình để nhanh chóng đạt được mục tiêu có được cặp mông căng tròn và quyến rũ hơn đó là:
1.1. Sử dụng nhiều thực phẩm giàu Protein.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, Protein (chất đạm) có chức năng xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ hông và mông, đồng thời thúc đẩy cơ hông phát triển to rộng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tiêu thụ 15-30 gram Protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là vùng cơ mông. Nguồn Protein dồi dào có trong các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò nạc, các loại hải sản, thịt gà, trứng, sữa, các loại ngũ cốc,… Trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, bạn nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu Protein ở trên nhằm tạo điều kiện tốt nhất để mông to hơn và săn chắc hơn. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện chế độ tập luyện cường độ cao thì nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung Protein nhằm giúp cơ thể phát triển tốt nhất, cơ mông cũng như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể đều săn chắc và khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu Protein giúp mông to
1.2. Ăn nhiều chất béo có nguồn gốc thực vật.
Có nhiều người hiểu lầm rằng chất béo không tốt cho sức khỏe, nên họ hạn chế và thậm chí là loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất béo trong khẩu phần ăn uống của mình. Nhưng thực tế, chất béo có loại chất béo lành mạnh và có loại chất béo không lành mạnh. Các loại chất béo có trong các loại động vật, chất béo trong các loại thực phẩm ăn nhanh, bánh kẹo,… là loại chất béo không tốt, kém dinh dưỡng và là thủ phạm gây nên sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Ngược lại, các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật là chất béo tốt, có hàm lượng dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, các bạn nên bổ sung nhiều chất béo này nhằm phát triển cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là giúp mông to tròn hơn. Các loại thực phẩm giàu hàm lượng chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung cho mình đó là bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, dầu oliu nguyên chất, quả óc chó, quả hạnh nhân, quả bơ, hạt điều, các loại dầu cá,…
1.3. Ăn nhiều rau củ quả chứa chất oxy hóa.
Các loại rau củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh sẫm và các loại quả mọng nước có nguồn chất chống oxy hóa rất dồi dào. Các chất chống oxy hóa này có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng lão hóa nhanh. Bên cạnh đó, các loại trái cây, rau củ còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Chính vì thế, đây là nguồn thực phẩm hỗ trợ mông to hơn và săn chắc hơn. Các loại rau củ quả bạn nên ăn thường xuyên để phát triển mông to đó là các loại rau cải sẫm màu, súp lơ xanh, cải xoắn, cải xoong, quả cà chua, nho, việt quất, cam, quýt,…
Ăn nhiều rau củ quả giúp mông to
2. Thực đơn tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ.
Những kiến thức chia sẻ ở trên của Thiên Trường Sport đã giúp các bạn biết nên ăn gì để mông to hơn rồi đúng không? Và để cụ thể hóa các kiến thức này, chúng tôi xin gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong 1 ngày mẫu giúp cho nữ phát triển mông to hơn. Thực đơn trong 1 ngày cho nữ có thể áp dụng như sau:
– Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 thìa bơ đậu phộng + 1 thịt bò hun khói + 1 ly sữa tươi.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 lát cá ngừ + 1 đĩa thịt gà rang + 1 cốc sinh tố trái cây.
– Bữa tối: 1 đĩa rau salad + 1 chén cơm nhỏ + 1 lát cá thu sốt cà chua + 1 ly sinh tố bơ.
Theo thực đơn gợi ý như này và các loại thực phẩm nên ăn để tăng kích thước vòng 3 được chia sẻ ở trên, chắc chắn các bạn sẽ tự xây dựng được thực đơn ăn uống khoa học cho bản thân trong cả tuần lễ.
3. Không nên ăn gì để mông to đẹp tự nhiên?
Để mông to đẹp tự nhiên, chị em phụ nữ nên vừa ăn các thực phẩm tốt cho vòng 3 vừa phải hạn chế ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Thực tế, có nhiều loại thực phẩm khiến vòng 3 của bạn bị kém săn chắc và không còn căng tròn như mong muốn. Các loại thực phẩm phụ nữ cần hạn chế ăn để có cặp mông to đẹp như ý đó là:
– Các món ăn nhiều kem và bơ như kem tươi, bơ động vật, sữa có đường,…
– Các món ăn nhiều dầu mỡ như bánh rán, bánh chuối, gà chiên, khoai tây chiên,…
Thực phẩm không nên ăn để mông to
– Các món ăn và đồ uống ngọt như bánh kẹo ngọt, socola, nước ngọt hay nước uống có ga,…
Xem thêm: Những kiến thức cần biết về đất skc là gì? cách phân biệt đất skc và đất odt ?
4. Lời kết.
Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đến bạn đọc các thực phẩm tốt nhất cho vòng 3 của nữ giới được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia. Thông qua bài viết này, chắc hẳn các bạn nữ đã biết nên ăn gì để mông to và đầy đặn nhất rồi đúng không nào? Những kiến thức về dinh dưỡng phát triển vòng 3 cho chị em phụ nữ xin được dừng tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này, xin chào và hẹn gặp lại các bài ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !