Bánh mì lát bao nhiêu calo

-

Sandwich là trong số những loại bánh đặc trưng được sử dụng trong các bữa ăn uống của fan dân phương Tây. Trên Việt Nam, sandwich cũng được nhiều tín đồ chọn làm cho món chính trong thời gian ngày của mình. 1 lát bánh mỳ sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich như vậy nào để ngăn cản tăng cân? Hãy nhằm Thiên trường Sport giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay ở bài viết dưới trên đây nhé!

1. Giới thiệu về bánh mỳ Sandwich

Sandwich còn mang tên gọi khác là bánh mỳ kẹp hay bánh mỳ lát, được nhiều người thương yêu bởi độ ngon và tiện lợi của nó. Loại bột dùng để chế biến bánh chủ yếu được dùng là bột mì hoặc ngũ cốc. Bạn gồm thể ăn trực tiếp hoặc kẹp cùng những loại thực phẩm không giống như rau, thịt, xúc xích, phô mai… để thưởng thức. Bánh mì sandwich không chỉ là nguồn cung cấp tinh bột ngoài ra chứa nhiều dưỡng chất khác góp bạn gồm thể bảo trì năng lượng với tham gia những hoạt động thường ngày.

Bạn đang xem: Bánh mì lát bao nhiêu calo



*

Bánh mì sandwich bổ sung năng lượng cùng dưỡng chất

2. Bánh mì sandwich từng nào calo?

Giá trị dinh dưỡng gồm trong 25g bánh mì sandwich trắng bao gồm những chất sau:

Chất dinh dưỡngHàm lượng
Calo67 calo
Chất xơ0,6 gr
Chất béo1 gr
Chất đạm2 gr
Carbs13 gr
Vitamin B18% RDI
Vitamin B25% RDI
Vitamin B35% RDI
Vitamin B97% RDI
Các dưỡng chất khác7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt,…

3. 1 lát bánh mì sandwich từng nào calo?

1 lát sandwich bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, vừa đủ mỗi lát sandwich cung cấp khoảng 100 calo. Lượng calo của bánh mì sandwich phụ thuộc vào nguyên liệu làm bột bánh và những thực phẩm kẹp ăn cùng.

*

1 lát sandwich chứa khoảng 100 calo

4. 100g bánh mỳ sandwich bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo cung cấp vào 100g bánh mì sandwich của một số loại sandwich phổ biến:

Tên sandwichHàm lượng calo
Bánh mì sandwich230
Sandwich trắng275
Sandwich lúa mạch đen230
Sandwich từ bột thô235
Sandwich country bread245

5. Ăn bánh mỳ sandwich gồm béo không?

Như đã nói ở trên, mỗi lát bánh mì sandwich trắng sẽ cung cấp hàm lượng năng lượng là 67 calo. Đối với người trưởng thành, vừa đủ mỗi ngày nữ giới cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Còn đối với phái nam giới, hàm lượng năng lượng cần thiết là 2500. Nếu ăn 4 lát sandwich với 1 cốc sữa bò 170ml vừa đảm bảo cho bữa sáng đầy đủ lại không tạo nên cơ thể bự lên.

Hàm lượng năng lượng khi ăn bánh mì và uống sữa còn thấp hơn lúc bạn ăn phở gà hay xôi. Vị thế khi sử dụng với khẩu phần phù hợp, bạn có thể trọn vẹn yên trọng điểm ăn bánh mì sandwich mà không lo ngại béo.

*

Ăn sandwich không khiến béo với liều lượng phù hợp

6. Có thể ăn sandwich để giảm cân không?

Carbohydrate bao gồm trong bánh mì sandwich có hiệu quả vào việc gia hạn cân nặng, đặc biệt khi dùng sandwich vào buổi sáng. Bạn sẽ ko phải lo bị tăng cân bởi vì khi ăn bánh sẽ giúp duy trì cảm giác nhanh no cùng no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt nhờ thành phần phòng tinh bột.

Cơ chế giảm cân nặng của sandwich phụ thuộc vào lượng calo đang cung cấp. Để giảm 1 pound cân nặng nặng mỗi tuần, mỗi ngày một người cần giảm 500 năng lượng so với mức tiêu chuẩn.

Giảm cân nặng không đồng nghĩa với việc cần ăn không nhiều hơn, do thế khi ăn sandwich bạn vẫn yêu cầu ăn kèm với thịt, trứng, sữa… với liều lượng say đắm hợp. Quá trình giảm cân bằng sandwich này vừa lành mạnh lại còn không khiến cảm giác ngán.

7. Một số loại sandwich ngon phù hợp giảm cân

Sandwich đen

Sandwich đen được làm từ nguyên liệu là bột lúa mạch đen, đặc với nặng hơn so với sandwich thông thường. Đồng thời, hàm lượng chất xơ tất cả trong sandwich đen rất đam mê hợp để sử dụng vào thực đơn giảm cân.


*

Sandwich đen ưa thích hợp để sử dụng vào thực đơn giảm cân

Sandwich lúa mạch

Chất xơ hoà tan có trong lúa mạch mang tên là beta-glucan có khả năng làm cho giảm các cơn đói và thúc đẩy cảm giác cấp tốc no. Beta-glucan hoạt động giống như gel trong ruột, có tác dụng cho quá trình tiêu hóa cùng hấp thu dưỡng chất của cơ thể chậm hơn. Bên cạnh đó, sandwich lúa mạch còn tồn tại thể hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm đường vào máu.

Sandwich nguyên cám

Sandwich nguyên cám là thực phẩm vừa có hàm lượng protein thấp chưa đến 25% cùng phần cám là phần chứa nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Chỉ số đường huyết GI của bánh mì nguyên cám thấp hơn so với những loại sandwich thông thường, vì chưng thế rất lý tưởng khi dùng giảm cân nặng vào bữa sáng.

Sandwich hạt lanh

Nhờ chứa lượng chất xơ, axit khủng omega-3 dồi dào cùng carb thấp, sandwich hạt lanh đem lại hiệu quả lập cập cho quá trình giảm cân nặng của bạn, kiểm soát cân nặng với cơn thèm ăn. Bên cạnh ra, kết hợp hạt lanh khi có tác dụng sandwich, bạn còn ngăn ngừa được táo apple bón, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, đau tim, đột quỵ.

Xem thêm: Vì Sao Hoa Kỳ Là Đất Nước Của Những Người Nhập Cư, Nhập Cư Vào Hoa Kỳ

*

Sandwich hạt lanh giúp kiểm rà tốt cân nặng

8. Gợi ý giải pháp làm bánh mỳ sandwich giảm cân nặng ngay tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Làm vỏ bánh: 60g nước, 60g sữa, 20gr đường cát trắng, 5gr dầu thực vật, 205 gr bột làm cho bánh mì, 5gr men nở, 2gr muối.Làm nhân bánh: 2 quả trứng, rau xà lách, gia vị (bột canh, bột ngọt, dầu ăn…)

Các bước thực hiện

- Bước 1: Trộn cùng nhào bột

Trộn dầu thực vật, đường cat trắng, muối, nước, sữa và men nở mang đến đến lúc quyện lại với nhau.Cho lần lượt bột vào hỗn hợp trên sau đó trộn với nhào bột mang đến đến lúc thật mịn cùng không bám tay.

- Bước 2: Ủ bột

Quét 1 lớp dầu mỏng khắp lòng bát đựng bột để dầu dính quanh bột.Đậy kín bát đựng bột bằng khăn ẩm hoặc màng bọc thực phẩm đến đến khi bột nở gấp đôi. Để kiểm tra coi bột đã đạt chuẩn hay chưa, bạn dùng ngón tay ấn sau vào bột khoảng 2cm. Nếu vết lõm được giữ nguyên, thế là bột đã đủ chuẩn, nếu chưa đạt thì bạn đề nghị ủ thêm.Khi bột đạt đúng yêu thương cầu, bạn sử dụng tay đấm nhẹ vào khối bột để thông hơi sau đó nhào 1 - 2 phút.

- Bước 3: Nướng bánh sandwich

Làm lạnh lò nướng trước 10 phút khi nướng.Sau khi để bột nghỉ khoảng 5 phút, bạn sẽ dàn đều bột đã nhào ra và tạo hình khối bột thành khối chữ nhật trong khuôn.Cho bánh vào lò nướng để nhiệt độ 170 độ C trong trăng tròn - 25 phút.

*

Sandwich nướng trong đôi mươi - 25 phút là gồm thể ăn

- Bước 4: có tác dụng nhân bánh. Phụ thuộc vào sở đam mê của bạn bao gồm thể làm các loại nhân bánh không giống nhau. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn làm cho sandwich trứng:

Rửa sạch dưa chuột với xà lách, thái dưa chuột thành lát mỏng.Chiên trứng vàng cho vừa ăn.

- Bước 5: mang đến nhân kẹp với bánh cùng thưởng thức. Bạn chỉ cần lấy 1 lát bánh mì sandwich sau đó mang lại trứng, dưa chuột, xà lách lần lượt lên trên với đặt 1 lát bánh mì sandwich nữa ở bên trên là xong.

9. Bảo quản bánh mì sandwich như thế nào?

Nếu không để ý kĩ hoặc để lâu, bánh mỳ sandwich có thể xuất hiện các vết nấm mốc, bám mùi và vị lạ, bánh bị cứng… Để giữ cho bánh mỳ sandwich được bảo quản đúng cách, bạn nên chăm chú một số điều sau:

Thời gian bảo quản sandwich tốt nhất: 3 đến 7 ngày ở nhiệt độ phòng.Chú ý hạn sử dụng của bánh mì sandwich trên bao bì nhà sản xuất., đặc biệt là bánh sử dụng chất bảo quản.Với bánh sandwich tươi tự chế biến hay bánh ko chứa chất bảo quản, thời gian có thể sử dụng lên đến 3 - 4 ngày. Sandwich chứa không nhiều chất bảo quản là bánh không chứa gluten, đặc điểm của loại bánh này là có độ ẩm cao nên dễ bị mốc hơn so với các loại khác.Để kéo dãn thời gian sử dụng tăng thêm 3 - 5 ngày, bạn nên đựng bánh trong túi kín, hộp đựng thực phẩm sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh. Đặc biệt khi để bánh vào ngăn đông, có thể bảo quản lên đến 6 tháng.Sandwich cũ bao gồm thể chế biến kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành nhiều món không giống nhau: bánh mì, bánh quy, pate, bánh chuối nướng...

*

Sandwich bao gồm thể bảo quản tối đa 1 tuần trong ngăn mát

10. Một số lưu ý cần biết khi ăn sandwich giảm cân

Sandwich được đánh giá bán là thực phẩm cung cấp lượng năng lượng cao, nhiều carbs nhưng lại ít vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, bánh mì sandwich còn chứa một số chất chống dinh dưỡng, bạn phải sử dụng hợp lý để hạn chế gây ra các vấn đề sức khỏe.

Khi chế biến cho thêm trái cây hoặc hoa quả, đa dạng rau xanh sạch để cụ thế dầu mỡ.Bổ sung vào bánh mỳ sandwich ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt nảy mầm.Chọn sandwich gồm bột làm từ yến mạch, lúa mì nguyên cám hoặc ngũ cốc như hạt lanh nhằm hạn chế lượng năng lượng được hấp thụ. Hạn chế cần sử dụng nước sốt khi ăn thuộc sandwich.Nếu món sandwich của bạn tất cả chứa phô mai, cần chọn loại phô mai không nhiều béo.

*

Không phải ăn bánh mì sandwich vào buổi tối để giảm cân

Lưu ý tuyệt đối ko ăn sandwich để giảm cân vào buổi tối, trước lúc đi ngủ tốt ăn cầm cố cơm. Thời điểm lý tưởng nhất để ăn là vào buổi sáng sủa và những bữa phụ.Khi ăn sandwich kẹp thuộc thịt, phô mai, xúc xích… sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân nặng và cơ thể xuất hiện mỡ thừa. Bởi thế cần chăm chú đến lượng calo của bánh mì sandwich.

11. Tổng kết

Qua bài viết của Thiên Trường Sport ở trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ về bánh mỳ sandwich cùng trả lời được thắc mắc “bánh mì sandwich từng nào calo”. Hãy bổ sung sandwich vào vào thực đơn dinh dưỡng của mình hợp lý, đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân nặng lành mạnh.